Właśnie zaczynam redukcje, 17kg do stracenia. Przewiduje że zajmie mi to jakieś 3 miesiące. Jest dieta i trening. Mam pytanie o spalacz. Z tego co tu znalazłem to odpowiada mi dymatize viper. Czy brać go od początku? Czy moze lepiej poczekać aż efekty samej diety osłabną? Czy branie tego na początku nie grozi tym że skora będzie mi wisieć?
mam 18 lat ćwicze od 2 lat z widocznymi rezultatami ale nigdy nie stosowalem zadnej diety ani nie bralem odzywek.Co powinienem najpierw zaczac brac na mase, i co na braki w diecie. Prosze o porady DZIEKI NARQA
Witam ile mam zaniżyć na diecie zapotrzebowanie na kcal teraz mi wychodzi 500 Kcal "nie doboru" nie wiem czy to dużo czy mało . Jeśli będę trenował SW spalanie jeszcze się zwiększy w dni treningowe do 800 gdzieś więc wydaje mi się to za dużo. Wrzucić ryż/kasze wtedy do diety? I ile ma być nie doboru Kcal?
czy jesli np. na sniadanie jem pomarancze to mam wliczyc te 25g wegli do diety, czy tez mam pomijac je w bilansie weglowodanow ? bo warzyw typu marchewka, pomidor nie wlcizam, gdyz maja marginalna ilsoc wegli, ale owoce maja juz jednak ich troche wiecej
Poproszę o ocene mojej diety LOW CARB w dni nie treningowe. Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2500 kcal, gdyż jestem dość obficie otłuszczony, poza tym mam bóle w okolicach wątroby po posiłkach i większe porcje tylko je nasilają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1705dbafc9460a87478811ae8ff8d0.png
chcę dojść do 100 pompek, 3 tygodnie temu doszedłem do 40, a teraz ćwicząc 3 tygodnie ledwo zrobię 45, jak przeczytałem, że nie którzy dodają sobie co dziennie jedną pompkę to mnie to dobiło.... W ogóle ze sztangą też mam małe efekty. Czego to może być wina, braku diety czy jak?
Siemanko Wszystki... Mam pytanie odnośnie mojej diety zwiększyłem zapotrzebowanie kcal na dzień i nie wiem czy nie za dużo i czy mój organizm "to ogarnie" czy nic złego nie stanie się mojemu brzuszkowi xD. Ważę 65kg moje zapotrzebowanie to 2193kcal zmieniłem trochę dietę i wyszło mi 3278kcal.... Czy to trochę nie za dużo ? Pozdrawiam i liczę na [...]
czesc cwicze 5 miesiecy od miesiaca zauwazylem ze nic nie rosnie w bicepsie i klatce.Diety nie stosowalem wzialem Top Massa 1kg,Gainera Mct, teraz biore Bialko Megabola Pro Star 70% i aminokwasy Nutrend. Mam 182 cm i 78 kg prosze o diete masowa raczej ale mam jeden problem za duzo tluszczu na brzuchu pomozcie.Dzieki.POZDROWKI DLA WSZYSTKICH.nara
Siema mam 17 lat i pilnie potrzebuję schudnąć mniej więcej 10KG. Wzrost 193 Waga 98 Tryb życia teraz nic nie robię wcześniej grałem w koszykówkę ,ale zastosuję się do wszystkich waszych ćwiczeń. Potrzebuję Diety + ćwiczeń ,nie przepadam za rybami więc jeśli można to żeby nie było jej dużo .Pozdrawiam i z góry dziękuję wszystkim Dawid :)
Ćwicze koło 2 lat, ostatnie 2 miesiace sie troche obijalem, chce przybrac na masie i kupic jakies odżywki. Nigdy nie mialem pożadnej diety, od pocz. cyklu zamierzam ją miec. Waze 65kg wyciskam 90kg mam 185cm wzrostu. Ostatnią kreatyne bralem ponad pol roku temu. Doradzcie co zakupic na mase/sile thx z gory.
Jaka dobra dieta do treningu muay thai 3 razy w tygodniu ? Waże 70kg mam 180cm wzrostu i 18 lat. Nie chodzi mi o podanie konkretnych produktów w konkretnych dawkach tylko generalnie jaki typ diety muszę przyjąć żeby nie zmniejszyła ona mojej siły i dynamiki ciosu, ale je powiększyła.
jestem 9 mięscy po porodzie bardziej po cesarskim cięciu i został mi brzuszek przeszkadza Mi to bo nie potrafie sie wcisnąć w ulubione spodnie jak mam ćwiczyc i jakiej diety urzywać?? żeby moja waga spadła warze 74 kg przed ciąża warzyłam 60 kg chciałabym schudnąć 14 kg. pomużcie!!!!!
Witam, z góry przepraszam za wszelkie błedy. Piszę z prośbą o pomoc. Nie znam się zbytnio na układaniu diety. Mój wzrost jest równy 163 cm, a waga 97 kg. Postanowiłem się wziąć za siebie lecz nie wiem od czego zacząć. Czy jesteście mi w stanie pomóc? Oczywiście w ruch idzie siłownia od następnego tygodnia. Jakimi krokami mam postępować?
od prawie roku prubuje zgubić zbędne kilogramy ale nie wychodzi próbowałam diety ale nie pomogło niektórećwiczenia za barzo obciążały kręgosłup nie wiem co mam już robić podpowiedzcie jakie ćwiczenia są najlepsze na szybsze chudnięcie i czy normalne brzuszki pomagają
Przeczytałem już, ze trzeba zrezygnować z chleba, a węgle zastąpić weglami z warzyw.. Do tego jeść 3 posiłki z chudym mięsem, mam zastrzeżenia co do ryżu, makaronu i ziemniaków.. bo nie wiem czy nadają się do tej diety. Przeczytałem, że trzeba ograniczyć nabiał np ser biały itp.. Czy mógłby ktoś powiedzieć mi dlaczego? Z góry wam dziekuje..
Witajcie , dla Was może temat śmieszny , ale mam dylemat . Mianowicie chodzi o dzienne zapotrzebowanie kalorii. Próbowałem sobie wyliczyć korzystając z różnych wzorów jaki kalkulatorów , lecz każdy wynik był inny (2000 -2500-3100 . Chodzę na silownie i potrzebuje diety przez to nie mogę jej ułożyć. Mam 180cm , 60kg , 21 lat . Pomożecie?
Witam. Przez ostatnie miesiące nie korzystałem z tych suplementów ale przy okazji postanowiłem zakupić chela mzb olimp oraz gold omega 3 i dawkuje po 2 kapsułki na noc bezpośrednio przed spaniem od około 3 dni. Rano mam jakiś dziwny efekt zmęczenia, ciężko mi się dobudzić, czy nie powinno być odwrotnie? Co do diety, godzin snu itd bez zmian, mimo [...]
Waga: 69 Wzrost: 177 Wiek: 17 lat Typ: ektomorfik Cel: masa mam taki problem ponieważ nie wiem jak ułożyć dietę taką aby pasowała do mojego trybu życia. wstaje o 6 rano jadę do szkoły i wracam o 16.00 a na siłownie idę o 17.30 i wracam ok 20.00 i najbardziej nie wiem co i ile jeść w szkole prosił bym o ułożenie dobrej dla mnie diety:D z góry [...]
Mam na imie Patryk i mam 17 lat. Proszę o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego gdyż jestem poczatkujacy. Waga: 110 Kg Wzrost: 170 m Aktywnisci: 2 razy w tygodniu po 1godz. Suplementacja: Brak i nie chcę Dieta: Potrzebna! ;-] Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zamierzam chodzić na siłke wieć będe miał dostęp do wszystkich sprzętów.
Cześć! Mam taki problem. Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni, tak rekreacyjnie bez żadnej określonej diety. Problem jest taki że cały czas chce mi się pić, nie wyobrażam sobie wyjść gdziekolwiek bez butelki wody. Ledwo co minie 15 minut i mam sucho w gardle, tak samo w nocy musze sie budzić 2 razy zeby sie napić. Proszę o pomoc.
